Када говоримо о савременим пословима, термин “радни 9 до 5” постаје све застарелији. Технологија и интернет олакшали су људима да раде са сваким, било где, било када. У тиму који се састоји од људи из целог света, немогуће је наћи време које одговара сваком члану тима. Дакле, за нас да имамо састанак на даљину или радимо у неуобичајеним сатима више се не сматра необичним.
Иако би циљ могао бити повећање продуктивности, ови трендови у раду засновани на технологији имају неколико негативних споредних ефеката. Један од њих је неугодан осећај који имамо када гледамо у рачунар или екран гадгета у ноћним сатима (или тихо виримо на екран паметног телефона пре него што одемо на спавање). Срећом, постоје начини да се реши овај проблем.
Наука иза технологије
Да бисмо могли да се позабавимо овим проблемом, морамо ићи до корена овог проблема. Чини се да многи људи заборављају да је биолошки, људско тело повезано да ради најбоље током дана. Прошли смо кроз миленијуме еволуције, прерађујући наше ћелије да дођемо до те тачке. То је нешто што се не може промијенити у неколико десетљећа радних трендова. Можда мислите да се можете прилагодити стању, али ваше тијело би вам рекло другачије.
Постоје два негативна ефекта рада испред сјајног екрана ноћу. Најочигледнија је напрезање очију. Екран гаџета је дизајниран да опонаша спектар сунчеве светлости како би био удобан за коришћење током дана. Али након заласка сунца, овај аранжман ће учинити ваше очи лако уморним, нарочито ако је ваша радна околина много тамнија од светлине екрана. Дугорочно гледано, ова стална изложеност јакој светлости вашим очима током ноћи смањује њихову способност да нормално функционишу.
То можете да избегнете тако што ћете смањити осветљеност екрана, ублажити осветљење екрана и повећати осветљеност просторије. То смањује однос контраста између окружења и екрана.
И испоставило се да ће излагање светлу из самосветлећих дисплеја повећати ризик од поремећаја спавања јер помера циркадијални ритам тела. Или једноставније речи: рад са вашим гаџетима ноћу ће смањити вашу способност да добро спавате, и упропастити природни сат тела. За оне који желе да сазнају више о науци иза ње, постоји неколико студија о овој теми, као што је ова, ова, ова, и ово.
И ево кратког објашњења. Људско тело производи хормон спавања звани мелатонин. Кратак таласни део сунчеве светлости (око плавог спектра) потискује производњу овог хормона. Зато смо више опрезни и будни током дана. Пошто је светло са екрана вашег гаџета дизајнирано да опонаша сунчеву светлост, оно такође има сличан ефекат до одређеног нивоа.
Савети и трикови за ублажавање напрезања очију
Постоји неколико начина на које можемо смањити негативне ефекте рада са гадгетима ноћу.
1. Смањите осветљеност екрана
Најочигледније решење је да смањите осветљеност екрана гадгета на ниво који не штети вашим очима. Скоро свака модерна машина са екраном долази са овом функцијом подешавања осветљења. Неки имају наменске тастере за то; неки други се ослањају на софтвер.
Ако користите Мац, можете смањити осветљеност нижу од стандардног минималног нивоа. Користећи комбинацију Схифт + Оптион + Ф1 / Ф2, можете повећати или смањити осветљеност екрана у малим и прецизним 1/4 инкременталним корацима. Са овим триком, можете ићи од 1 до 3/4, затим 1/2, а затим 1/4 нивоа осветљености екрана пре него што достигне укупну црнину од 0.
2. Идите на Дарк Сиде
Постоји неколико апликација - и за десктоп и за мобилне уређаје - које имају функцију " ноћни режим ". Обично се ради о апликацијама које се не ослањају превише на шарене графике, нешто као текстуални уређивач или прорачунску таблицу. Постоји неколико варијација ове функције, али ће инвертовати доминантну боју. Позадина апликације ће користити тамнију боју него у предњем плану, на пример, бели текст на црној позадини.
Ако укључите ноћни режим, ваше очи ће добити много мање излагања јаком светлу, а ви можете да радите удобније. Нажалост, режим није увек доступан у свим апликацијама.
Коришћење наменских апликација
Будући да су горе наведене студије показале да је кривац за проблем плави спектар светлости емитованог из гаџета, проблем можемо ријешити само уклањањем плаве боје. То ће оставити екран топлији и црвенији, што је лакше за очи у окружењу без сунчеве светлости. Неколико апликација користи овај принцип како би вам помогло да смањите напрезање очију и држите сат вашег тела под контролом.
ф.лук (Мац, Виндовс, Линук, јаилброкен иОС, укорењени Андроид)
Ова апликација може бити она која је покренула тренд. Изградили су га двојица бивших Гооглеових запослених Мицхаел и Лорна Херф. Испрва, овај пар мужа и жене почео је да гради апликацију из другог разлога. Обоје су приметили да је сјај њихових направа током ноћи одавао „сабласно плави“ изглед. Тако су радили на решењу како би смањили плаво, оставили црвену нијансу и учинили да екран изгледа боље и природније у вечерњем светлу. Онда је рођен ф.лук.
Током времена, ф.лук се развија од једноставног скрипта које је скинуло плаво са екрана, у онај који ће се синхронизовати са подизањем и подешавањем сунца на основу географске локације корисника. Полако ће подешавати боје вашег екрана да би било лакше у оку према времену дана.
Након инсталације, ф.лук ће од вас тражити да изаберете шему боја и време за буђење. Тада можете поставити апликацију да аутоматски одређује вашу локацију, или је можете тражити ручно. Онда можете заборавити на то, а ф.лук ће свој посао обавити тихо из позадине.
Апликација је бесплатна и доступна за Мац, Виндовс, Линук, јаилброкен иОС уређаје и укорењене Андроид уређаје.
Ред Схифт (Линук и Виндовс бета)
Ред Схифт је алтернатива отвореног кода за ф.лук. Програмер је признао да је апликација инспирисана ф.луком, али је желео да креира своју верзију зато што је био незадовољан буговитим клоном ф.лук за Линук који се зове кфлук. Иако је званични ф.лук сада доступан за Линук, развој Ред Схифта се наставља.
Инсталација Ред Схифт захтева да поседујете кнов-хов командних линија. Ако желите да прилагодите функционалност апликације, можете то да урадите. Али се не препоручује кодирање слепих људи попут мене. Ред Схифт је доступан за Линук и Виндовс (бета).
Нигхт Схифт (иОС)
Почевши од иОС 9.3, Аппле је оперативном систему додао функцију налик ф.луку. Доступан је за иПхоне 5с или новији, иПад Про, иПад Аир или касније, иПад Мини 2 или новији, и иПод тоуцх (6. генерација).
Функцију можете брзо омогућити померањем Контролног центра са дна вашег иОС екрана. Затим додирните његову икону у средини (између икона тајмера и калкулатора) да бисте је активирали.
Такође можете да закажете да се аутоматски покреће сваки дан у одређеном периоду и да подесите топлоту боје тако што ћете отићи у Подешавања - Екран и осветљење - Ноћни помак. Мање топло значи више наранџасто, док Море Варм значи да је више црвене боје додато наранџастој боји.
Имајте на уму да Нигхт Схифт режим није доступан ако је ваш иОС уређај у режиму мале потрошње.
Нигхт Схифт је доступан само за иОС али можете имати сличну функционалност на Андроиду, ево како .
Сумрак или Блуелигхт филтер (Андроид)
Корисници без коријена Андроида који желе да имају ф.лук функцију на својим телефонима могу да инсталирају Твилигхт или Блуелигхт филтер. Они користе сличан принцип смањења емисије плаве светлости и синхронизације са циклусом сунца.
Твилигхт и Блуесцреен филтер је доступан за Андроид уређаје.
Радите ли ноћу или користите справе пре спавања? Да ли сте пробали једну од горе наведених апликација или имате омиљене апликације за смањење напрезања очију? Слободно поделите са коментарима испод.
